Fitness: Bedste slyngetræner i test 2024

Vores bud på den bedste slyngetræner

Har du overvejet hvad en slyngtræner er for noget, og om det er noget for dig, så kan vi med glæde informere dig om, at du er kommet det helt rette sted hen.

En slyngetræner er et fantastisk og meget alsidigt træningsredskab, der kan træne og styrke hele din krop, samt øge din koordination, mobilitet, balance, kondition og smidighed.

I særdeleshed er core-muskulaturen i fokus, så det er ikke så let som det ser ud.

Men da der findes et hav af forskellige øvelser man kan udføre med en slyngetræner, er der øvelser for øvede, såvel som begyndere.

Du kan kombinere slyngetræneren med en romaskine, spinningcykel, løbebånd som giver dig en endnu bedre, og effektiv træning i hjemmet.

Hvad er en slyngetræner?

En slyngetræner er et redskab der består af to stropper, med både håndtag og fodstropper i enden.

Med håndtagene kan du placere dine hænder, hvorved at du kan udføre et stort udvalg af øvelser, for styrke af arme, brystmuskulatur, skuldre og rygmuskler, og som hjælp til at holde balancen ved squats og pistol-squats(squats på ét ben).

Fodstropperne er to løkker, hvor du placerer dine fødder, hvilket giver dig mulighed for at lave mange forskellige slags push-ups, masser af core-øvelser, samt øvelser for ben, hofte, ryggen, og mange flere.

---

Træn når som helst og hvor som helst

Endnu en fantastisk egenskab ved en slyngetræner, er at den hverken vejer eller fylder særligt meget.

Så skal du på ferie, eller et sted hen, hvor der ikke lige er en motionscykel eller spinningscykel i nærheden, så har du med en slyngtræner et rejseklart kit, som du kan tage med hvor som helst.

Dette vil dermed være med til vedligeholde den muskelmasse, som du har opbygget inden feriens start.

Om du vil fæstne slyngtræneren i en dør, på ribben derhjemme, i et træ ude i skoven, eller hvor du end lyster, så er det kun fantasien, der sætter grænser for hvor du kan benytte dig af en slyngetræner.

Også selv hvis du leder efter en erstattende træningsform, som du kan benytte dig af på travle dage, eller som supplerende eller assisterende træning, er en slyngetræner et fantastisk redskab.

Så tag på ferie med god samvittighed, eller blot nyd godt af slyngtrænerens ufatteligt store fleksibilitet og anvendelighed.

---

En slyngetræner er god til travle familier med småbørn

Livet er til tider travlt og stresset, og da de fleste ønsker at træne eller motionere, kan de være ret svært at finde tid til det hele.

Og for familier med småbørn, er suspensionstræning et rigtig godt alternativ til at løbe en tur, eller tage i et træningscenter.

Det behøver ikke at tage flere timer om dagen, at opnå et sundt og motionsrigt liv, og med slyngetræningens store brugbarhed, kan alt dette opnås.

Hvis du endnu ikke er helt opdateret med alle slyngetræningens øvelser, er der et hav af træningspas at finde på internettet, så du kan få et varierende sæt øvelser, at udføre i løbet af ugen.

Disse workouts behøver ikke at tage lang tid, for at være effektive.

Alt imens at du udvikler styrke, smidighed og koordination, vil du kunne videreudvikle og forøge sværhedsgraden i øvelser, og dermed opnå større og større styrke, balance og kondition.

Dermed behøver du ikke at lave længere og længere workouts, for at blive bedre, stærkere og sundere.

---

4 klassiske øvelser som alle kan mestre

Vi har her samlet fire klassiske øvelser, som kan skaleres til dit niveau:

Squat: 

Er et en klassiker indenfor træning af dine benmuskler, samt styrke din core-muskulatur. Dette gør squat’et til god tilføjelse til dit repertoire.

1. Først tager du fat i slyngetrænerens håndtag
2. Derefter tager du nogle skridt tilbage, således at stropperne er udstrakte i dine arme.
3. Placer dine fødder i en hoftebredtes afstand
4. Sørg for at holde en så lige overkrop som muligt
5. Spænd op i din core-muskulatur
6. Bøj nu benene så du kommer ned i en siddende position
7. Så snart lårene er under hoftehøjde, presser du dig op i en stående stilling
8. Sørg for at hoften er helt fremme, når du er kommet op i stående stilling. Dette sikres ved at spænde i balderne
9. Gentag øvelsen det ønskede antal gentagelser

Skaleringen ved et squat med en slyngetræner, er at du kan bruge stropperne til at afhjælpe dig med at holde balancen.

Har du brug for støtten hele vejen, sørger du blot for at læne dig en smule bagover, samtidig med at du holder godt fast i grebene på slyngetræneren.

Efterhånden som du udvikler dig, kan du benytte dig mindre og mindre af slyngetrænerens støtte.

Chest press:

Eller bryst pres, er en øvelse der træner din bryst- og skuldermuskler, samtidig med at det også her styrker din core.

1. Tag fat i slyngetrænerens håndtag
2. Stå i en position med ryggen til slyngetrænerens fæstningspunkt
3. Find en position/vinkel der passer til dit niveau
4. Saml fødderne
5. Stræk hænderne ud foran dig
6. Stå i en helt ret vinkel, og spænd op i din core-muskulatur, og sørg for at holde denne kropsholdning under hele øvelsen
7. Bøj nu langsomt armene, indtil håndtagene er på hver sin side af din brystkasse – her er det vigtigt at holde albuerne så tæt ind til kroppen som muligt.
8. Når du har nået bundpositionen, presser du dine arme, ved brug af bryst- og armmuskler, til dine arme er helt udstrakte.
9. Gentag øvelsen i det ønskede antal gentagelser

Skaleringen ved et Chest Press, er alt afhængig af hvilken vinkel du står i.

Din startposition kan være 90 grader, hvis du er helt nybegynder, og efterhånden som du bliver stærkere, kan du reducere denne vinkel.

Lunge:

Er en anden klassiker indenfor træning af dine ben, hvor baglår, forlår og balder trænes.

Desuden er dine core samt din balance i skarp fokus også, da denne øvelse kræver en stor del balance.

Traditionelt er et lunge, en øvelse hvor du tager et langt skridt fremad, og bøjer ned i forreste ben, og efterfølgende presser dig op igen.

Men med en slyngtræner, har du ikke samme stabilitet med bagbenet, og derfor kræver dette større balance.

1. Stil dig med ryggen mod slyngetrænerens fæstningspunkt
2. Placer din ene fod i slyngtrænerens bøjler
3. Placer dig så langt væk fra væggen, at din fod i bøjlerne ikke støder ind i væggen.
4. Løft knæet op til hoftehøjde. Her skal din fod komme så tæt på det udstrakte ben som muligt.
5. Sørg for at holde et opspænd i din core-muskulatur
6. Bøj det ben som du står på, alt imens dit ben som er i bøjlen føres bagud
7. Bundpositionen er opnået, når dit bageste knæ rammer jorden, og det forreste knæ har en 90 graders vinkel
8. Herfra skubbes hælen på den forreste fod imod jorden, så du kommer op i en oprejst position
9. Bagerste ben skaber stabilteten, og knæet føres igen op til start positionen
10. Gentag øvelsen i ønskede antal gentagelser
11. Herefter udføres øvelsen på modsatte ben

Skaleringen for et lunge, er at udføre det på samme måde som squat med en slyngetræner.

Hvor du står med front mod slyngetrænerens fæstningspunkt, og benytter dig af slyngetræneren til at give dig stabilitet alt imens du udfører øvelsen.

Bicep-curls:

Er en metode at træne dine overarme, nærmere betegnet din biceps, samt dele af din ryg-muskulatur og din core.

1. Stå med front mod slyngetrænerens fæstningspunkt
2. Tag fat i slyngetrænerens håndtag, således at din håndflader og underarme vender opad
3. Stil dig nu i en afstand fra væggen, der passer til dit niveau, men sådan at du står bøjede arme i en lodret stilling. Dine albuer skal være på siden af din torso, og dine hænder oppe ved omkring dine skuldre/brystkasse. Dette er din start position
4. Sørg for at holde en lodret kropsposition, samtidig med at du holder et opspænd i din core under hele øvelsen.
5. Herfra strækker du dine langsomt og sikkert dine arme ud
6. Her står du så i din bundposition
7. Herfra bruger du dine arme til at hive dig op i din start position
8. Gentag øvelsen i det ønskede antal gentagelser

Skaleringen for bicep-curls bestemmes ud fra den vinkel du står i. Så jo mere avanceret du ønsker det, jo tættere skal du komme mod jorden i din bundposition.

---

Skal jeg vælge den billige eller dyre model?

Om du skal købe en billig eller dyr slyngtræner kommer an på dit niveau, og hvilket udstyr du ønsker få med.

Alle slyngtræner fås med forskellige fæstningsmuligheder, om det er et døranker eller vægbeslag, eller begge dele.

Dog er der forskel på om man får forskellige slags stropper, greb eller tasker med i købet.

Hertil kan der også være forskel på transportudstyr, og eksempel TRX’s modeller varierer også i hvilket træningsprogram der medfølger.

Der kan også være forskel på vægt og kvaliteten af grebet. Men samlet set er kvaliteten af selve stropperne i høj kvalitet, selvom de kan variere i den maksimale brugervægt.

Med hensyn til brugervægt, er en god tommelfingerregel, at købe en slyngetræner der kan fungere med 10 kg over din kropsvægt.

Længere nede vil du finde artikler, hvor den maksimale brugervægt spænder fra 120 til 160 kg.